BA DUAN JIN

Ba Duan Jin 
八段錦

Les huit pièces de brocart

Origine :

Le Ba Duan Jin est une gymnastique chinoise mise au point, selon la légende, par Bodhidharma en personne au 5ème siècle au temple Shaolin puis popularisé par le général Yue Fei qui l'utilisa pour améliorer la santé et les habilités de ses soldats rapidement.

L'appellation "Brocart" fait référence au tissu qui composait les manteaux des hauts dignitaires de l'empire et qui symbolisait la longévité et la bonne santé.

Mise en condition :

Le corps est détendu et l'esprit concentré, avec des étirements doux et continus, pour rechercher une sensation agréable sans contrainte. Le centre et la rectitude y sont recherchés. Légèreté et enracinement y sont requis. La pratique idéale se fait en prenant son temps dans un lieu calme et bien aéré, calmement à un rythme respiratoire normal en respirant par le nez. Le but est ici de mobiliser et de réguler certaines énergies par le biais de posture, de mouvements ainsi que de respirations.
Je me permets de rappeler qu'il ne s'agit ici que d'une introduction sommaire aux huit pièces de Brocart. 


Les huits mouvements :

Voici la liste des huits pièces de Brocart, comme la nomma Yue Fei. On remarque que le nom de chaque mouvement est en fait une description du mouvement à réaliser, comme nous allons le voir.

 - Liangshou tuo tien li sanjiao (两手托天理三焦), soutenir le ciel avec les mains prend soin du triple réchauffeur.
 - Zuoyou kai gong si she diao (左右开弓似射雕), imiter l'arc et viser l'aigle.
 - Tiaoli piwei xu dan ju (调理脾胃须单举), stimuler la rate et l'estomac d'un seul geste.
 - Wulaoqishang xianghou qiao (五劳七伤向后瞧), regarder derrière pour prévenir les cinq maladies et les sept blessures.
 - Yao tou bai wei qu xinhuo (摇头摆尾去心火), agiter la tête et secouer la queue pour calmer le feu du cœur.
 - Liangshou pan zu gu shen yao (两手攀足固肾腰), saisir les orteils pour renforcer les reins.
 - Zan quan numu zeng qili (攒拳怒目增气力), serrer les poings pour augmenter la force physique.
 - Beihou cidian baibing xiao (背后七颠百病消), soulever sept fois les talons pour traiter la maladie.


 Porter le ciel dans ses mains : 

Debout, avec les 2 pieds parallèles situés à un écartement semblable à celui des épaules, les 2 mains jointes devant l’abdomen, les doigts entrelacés et les paumes orientées vers le haut.
Lever les mains au-dessus de la tête en tournant les paumes d’abord vers le bas et puis vers le haut, tout en suivant vos mains du regard.
Puis redescendez les devant l’abdomen comme précédemment. Enfin redisposez vos 2 bras le long de votre corps.

Bienfait :
 - Régule les fonctions ddu Triple Réchauffeur 
 - Régule et rafraîchit la chaleur interne (+++ l'été !)
 - Régule les mouvements de l'énergie interne 
 - Assure une bonne circulation du sang 
 - Réduit la fatigue



 Tirer à l'arc sur un aigle :

Le but de l’exercice est de fortifier la musculature des épaules et des bras, et de dilater la poitrine afin d’accroître la capacité des poumons. Faire un grand pas à gauche en prenant la position du cavalier 
On étend le bras gauche vers la gauche, comme si l’on bandait un arc, tandis que la tête et les yeux suivent la flèche (le pouce et l’index). En même temps le bras droit est dirigé vers la droite en passant par l’épaule, coude fléchi, comme l’on tire en arrière la corde d’un arc. A ce point, on visualise que l'on est en train de viser un aigle à l'aide de l'arc que l'on vient de bander
On revient ensuite à la position initiale et le même mouvement et reproduit à droite.

Bienfaits :
 - Permet d’ouvrir et d’assouplir la cage thoracique
 - Libère le diaphragme 
 - Régule l’énergie des poumons, du coeur et du foie
 - Tonifie le sang et le Qi
 - Renforce la musculature des mains et des avant-bras
 - Stimule les méridiens des bras 
 - Assouplit les épaules et le cou



  Soulever la montagne d'un bras :

Lever la main gauche au-dessus de la tête, la paume vers le ciel, doigts orientés vers la droite, les yeux suivent ce mouvement. En même temps, la main droite s’abaisse au niveau de la cuisse, la paume vers le bas et les doigts orientés vers l’avant.
Retourner à la position initiale, c’est à dire les deux mains devant la poitrine et répéter l’opération de l’autre coté, mains droite en haut et main gauche vers la cuisse.

Bienfaits :
 - Régule la digestion (assimilation et digestion)
 - Permet d’étirer la cavité abdominale et de masser les organes digestifs
 - Agit sur la cage thoracique et régule les fonctions du Foie et de la Vésicule biliaire



  Regarder en arrière pour détecter les cinq maladies et les 7 malaises : 

Debout droit, pieds parallèles à la largeur des épaules et les mains détendues à coté des cuisses.
Tourner la tête et corps lentement vers la gauche puis en arrière en allant aussi loin que vous pouvez. Pendant cet exercice votre regard doit porter au loin.
Revenir à la position initiale et répéter le même mouvement vers le côté droit.

Bienfaits :

Cet exercice de Ba Duan Jin fait référence à un concept de la médecine chinoise "Wu Lao" les 5 maladies : regarder trop blesse le sang (coeur), s'assoir trop blesse les muscles (Rate), être debout trop longtemps blesse les os (Reins), marcher trop blesse les tendons (Foie) et s'allonger trop blesse le Qi (Poumon).

"Qi Shang" se réfère aux blessures liées au froid et à la chaleur + les mauvaises habitudes de vie : la colère blesse le foie, la joie (excessive) blesse le coeur, la réflexion (sans fin) blesse la rate, la tristesse blesse le poumon et la peur blesse le rein.

 - Étire les muscles de la zone scapulaire, et prévient ainsi les désordres des épaules, du cou et du dos
 - Réduit la fatigue oculaire
 - Renforce les méridiens Yang par l'effet de torsion qui s'applique à la colonne vertébrale
 - Stimule la circulation du sang dans la tête et le cerveau
 - Régule le système nerveux



 Apaiser le cœur en tournant la tête :

Faire un grand pas vers la gauche en prenant la position du cavalier, mains sur les cuisses.
Depuis cette position, faire une grande rotation depuis la hanche de gauche à droite, ensuite depuis la droite on retourne au centre. On repart à nouveau de la droite pour effectuer une nouvelle grande rotation de droite à gauche, et de la gauche au centre, ainsi de suite. Durant cet exercice, la tête suit le mouvement dans l’alignement de la colonne vertébrale.

Bienfaits :

 - Calme les émotions
 - Renforce le bas du corps et la taille
 - Stimule le méridien de la ceinture, le méridien du Rein et de la Vessie



 Glissez le long du dos pour saisir les orteils

Debout, les pieds écartés à la largueur d’épaule, se tenir droit avec les mains derrière le dos, la main empoignant le poignet opposé.
On étends le tronc vers l’arrière, tout en gardant les jambes droites, la tête part en direction du ciel.
Ensuite on revient à la position initiale et on courbe le tronc vers l’avant en essayant de saisir les orteils.

Bienfaits :
 - Stimule le système osseux
 - Régule le système nerveux 
 - Stimule la circulation du sang et du Qi
 - Développe les capacités d’équilibre


 Frappez le sol des talons pour éloigner la maladie 

Debout, les pieds s’écartent au largueur d’épaule, mettez vos mains dans le dos comme dans l'exercice précédent
Montez sur la pointe des pieds et concentrez y le poids du corps, décollez ensuite les talons, puis ramener les au sol délicatement. 

Bienfaits :
 - Assouplis la colonne vertébrale
 - Stimule les deux vaisseaux principaux de régulation : Gouverneur dans le dos et conception sur le ventre
 - Renforce le système uro-génital
 - Stimule le méridien du Rein et de la Vessie



 Augmenter la force en serrant les poings :

Serrez les poings avec les yeux de la colère. Tout le mouvement tend vers la fermeté. Faire un grand pas vers la gauche en prenant la position du cavalier, pieds parallèles, tenir fermement les poings serrés sur les flans, hauteur de la poitrine, les creux vers le haut, les coudes courbés à côté.
On lance le poing gauche vers l’avant, de sorte que le creux se trouve orienté vers le sol et le bras pleinement étendu. On ouvre et referme la main.
Retourner à la position initiale et lancer le poing droit vers l'avant. Ensuite envoyez le poing gauche sur le coté gauche et dans un deuxième temps le droit sur le côté droit pour finir les deux bras étendus ensembles sur les côtés.

Bienfaits:
 - Stimule le Foie

 - Stimule les Yeux
 - Renforce les tendons
 - Développe la force musculaire

Vidéos récapitulatives :

Remarques personnelles :

Qui par conséquent n'engagent que moi    
J'ai commencé à faire ces exercices dans un premier temps au réveil... Je pense que ce n'est pas une bonne idée. Certaines postures (notamment quand on descends sur les appuis) nécessitent que le corps soit un minimum réveillé ^^. Le soir, juste avant de se coucher ne me semble pas être une bonne idée non plus. Du coup je les fais en général en fin de matinée ou en fin d'après-midi, c'est selon.

Voilà pour ce post ^^ A bientôt sur Aoandon 

Source :
http://www.cours-qigong.fr/ba-duan-jin-les-bienfaits-des-huit-pieces-de-brocard
http://www.vivre-qigong.fr/qi-gong/les-8-pieces-de-brocart/
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